【孕媽咪錦囊】腿部抽筋好困擾！11招讓孕媽咪不再煩惱

懷孕後，無論在生理狀況、體型等都有許多變化，孕媽咪的身體負擔加重，導致下肢容易有水腫、抽筋等問題。

如何擺脫腿部經常抽筋的困擾呢？我想這是許多孕媽咪心中的疑惑。

本篇文章告訴大家為什麼會抽筋，以及如何紓緩抽筋，最後教導大家一些平日即可做到的簡易方式，擺脫孕期抽筋問題！

 

11招讓孕媽咪不再煩惱

抽筋的原因

抽筋又稱為肌肉痙攣，指某段肌肉突然強力地收縮，造成肌肉僵硬且疼痛，有時伴隨抽搐表現。

通常這種肌肉收縮情況會持續幾十秒到幾分鐘，經由變換姿式、按摩等方式，多半可舒緩這種情形。

導致抽筋的原因有很多，舉凡身體內的電解質不平衡、缺乏運動、肌肉太疲勞、血液循環不佳等，都可能是造成抽筋的因素。

羅東博愛醫院婦產科主治醫師陳俊葦表示，尚未有研究證實造成抽筋的主要原因為何，

不過對於懷孕的婦女來說，生理上的改變的確有可能是導致容易抽筋的原因之一。

協和婦女醫院醫療副院長許博智指出，造成孕媽咪容易抽筋的因素主要有以下三項：

1. 身體負擔加重

懷孕後的婦女因體重上升，導致全身（尤其為腿部）負擔加重，身體負荷過度，易產生疼痛的抽筋。

2. 血液循環不良

孕媽咪的子宮會逐漸增大，壓迫到下肢，造成血液不易回流，肌肉容易疲勞、緊繃，無法獲得足夠的氧氣。

若加上長時間久坐或久站，或平時常有不正確的姿勢（例如：翹腳），會導致循環更差，更易有抽筋現象。

3. 缺乏營養

懷孕之後，孕媽咪的身體除了要供給自身營養，也必須將營養供給給胎兒，

因此，若沒有攝取足夠的營養素（例如：鈣、鎂、鉀等），在懷孕期間容易會有腰痠背痛、水腫以及抽筋等情況發生。

處理方式

1. 停止當下的活動。

2. 緩慢對抽筋部位施加壓力（例如：均勻按壓抽筋部位）

3. 持續拉長肌肉使之放鬆。

4. 待至疼痛消失即可。

放鬆肌肉方式

依照抽筋部位不同，處理方式亦不同，但其使肌肉鬆弛的大原則是不變的：

1. 小腿抽筋：

將膝蓋伸直，抬起腿部，將腳掌向上慢慢向身體方向彎曲，並抽筋的肌肉，直至症狀緩解。

2. 大腿抽筋：

(1) 後側：一手捉住踝關節，一手壓住膝關節，腳掌向上，朝身體方向抬高，並在抽筋處按摩。

(2) 前側：膝蓋彎曲，抓住足背處，腳跟靠向臀部，按摩大腿肌肉。

3. 腳趾抽筋：

將腳趾慢慢拉直，或是用腳趾採地站立，接著輕輕按摩，直至症狀緩解。

**小叮嚀**

針對抽筋部位均勻施壓，緩慢並持續的拉長肌肉，使之放鬆。切記不可過度用力拉扯抽筋部位，

可能會對肌肉造成傷害，反而引發更嚴重的後果。另外， 許博智 醫師建議，若抽筋部位久久尚未舒緩，

可塗上一些痠痛藥膏，輔助肌肉放鬆。