【孕媽咪專區】健康便利貼-運動６大好處！孕媽咪輕鬆改善身體不適

Jenny

11 年前

文．壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱

2009/07 康健雜誌康健七月份網路專欄

孕育生命是充滿神奇與喜悅的。從懷孕的那一刻起，準媽媽的身體便開始起了很大的變化。為了提供肚子裏的小生命一個完美的生長環境，準媽媽身體內的賀爾蒙會在不同階段產生不同的變化。這些變化有些會使準媽媽覺得舒適與幸福，但有時也會帶來一些身體的不適，以及情緒上的影響。

在懷孕的前三個月，除了一些噁心想吐、精神不濟想睡覺的感覺以外，基本上並不會有太多身體上的不舒服。但是隨著肚子內的寶貝慢慢長大，體重慢慢增加，像是腰酸背痛、關節痛、水腫、便秘、姿勢性低血壓等等問題也就慢慢的出現。除此之外，對大部分愛美的準媽媽來說，日益增加的體重影響了外觀，也成了另一項煩惱的來源。其實，要避免這些困擾並非難事，如果能夠養成規律的運動習慣，再加上正確的飲食，您可以輕鬆地享受懷孕的樂趣，與您未來的寶貝一起快樂成長呢！

也許您會懷疑：孕婦不是要好好休息嗎？怎麼可以去運動呢？運動難道不會很危險嗎？事實上，懷孕時期的運動已經被許許多多的研究證實有實際上正面的功效。

．運動可以改善身體的體適能，這會讓準媽媽們減少背痛以及改善體能；
．運動可以幫助腸胃的蠕動，惱人的便秘就不再是問題；
．肌肉活動時會加速血液循環，水腫的情形自然獲得改善；
．運動時身體所產生的賀爾蒙，會讓我們產生快樂的感覺，遠離憂鬱的幽谷；
．運動還可以幫助睡眠，讓準媽媽們一覺到天明；
．運動加速了身體的新陳代謝，使寶貝獲得更多的營養，也使準媽媽體重不會無限制的增加。

準媽媽的運動方式與一般人有些不一樣的地方，而且要根據懷孕過程的狀況與懷孕前的運動方式來作考量。有一些特殊情況的孕婦，是絕對不建議從事運動的，例如：懷孕引起的高血壓、羊膜早期的破裂、之前曾經早產者、持續性的出血、胎兒在子宮內有發展遲緩的現象。

—芮綺曲線達人-詹老師—-