不破壞睡眠的「飲食５原則」

有睡眠困擾問題時，應注意下列幾項以不破壞睡眠為主的飲食原則：

一、每天在大約下午三點過後，就應避免飲用咖啡、茶、可樂或咖啡因含量高的提神飲料，以避免精神過度亢奮而影響晚上入睡。

二、接近夜晚時，不宜吃太多刺激性食物或抽太多菸，以避免過度亢奮而影響睡眠。

三’就寢前不宜吃得太飽或是喝得太多，因為吃得太多，會造成腸胃消化道器官在睡眠中仍需工作，如此一來，這樣的訊息一旦傳達到大腦，則容易影響睡眠品質；若喝得太多，夜間容易因頻尿起床上廁所，而影響到睡眠。

四、安眠藥與酒精不宜同時使用，否則會有加乘作用，除影響夜間睡眠外，亦容易影響隔日精神狀況、生活作息及工作表現。

五、睡前如果真的太餓了，建議少量吃些東西，同時也避免睡前長達七八個小時未進食，因為睡眠中，也會因飢餓感造成半夜醒來中斷睡眠或影響睡眠品質。不過睡前的進食，熱量最好介於100-200大卡左右。

醫學小常識：酒精對睡眠的影響

雖然有些媒體推薦，在睡前可以喝點小酒來幫助入睡，好像是說暈呼呼的會比較好睡，但根據研究及臨床經驗發現，睡前雖然只是喝一點酒，身體還是會需要肝臟大量代謝，所以即使已經睡著，身體的代謝作用仍然被迫存在，夜間的睡眠結構則會因一點小酒而被破壞，尤其是整晚睡眠的後半段，且因缺乏深層的核心睡眠，睡眠品質也會下降。因此如果要徹底解決不易入眠的問題，還是建議找專業的醫師求診，而不是靠著喝酒來入睡。

 

 

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